Witam, ułożyłem sobie taki mały plan który chciałbym abyście ocenili. Wstawiam tylko jeden dzień (poniedziałek) bo na nim teraz najbardziej mi zależy(wiem, wiem robione na szybko itp.), lecz wieczorem uzupełnię całość i edytuję plan. PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-7 powtórzeń Rozpiętki na [...]
Witam Od ponad pół roku uczęszczam na siłownię, zaczynałem od jednego treningu w tygodniu, przechodząc do trzech w przeciągu miesiąca. Mój plan modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w [...]
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
[...] ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie PONIEDZIAŁEK : NOGI : przysiad ze sztangą na [...]
Witam, po od lutego ćwiczyłem innym planem treningowym pora na zmiane. Co myślicie o tym planie? Nie ma nóg gdyż nogi mam wytrenowane , są za duże w porównaniu do reszty ciała. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]
cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]
[...] Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt + Owoc A jezeli chodzi o plan treningowy to bd cwiczył 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz [...]
[...] 35 cm udo 62 cm lydka 41 cm. Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc. Suple: Olimp vita-min multiple sport. Prosze o rady, uwagi, pomoc. Jak wyglada ten plan ? Czy trzeba cos zmienic ? Inaczej polaczyc partie misniowe ? Dieta dojdzie, ale jeszcze nie na ten moment. Z gory dziekuje za pomoc :-)
[...] wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 10 powtorzeń -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 8 powtorzeń (zwiekszenie nakładu) -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen [...]
Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]
Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]
[...] trenowałem splitami 3-4 dniowymi. Od jakiegoś roku spróbowałem FBW i jak na razie pasuje mi lepiej mi wchodzą te treningi. Od kilku miesięcy trenuję pon/śr/pt z dwoma planami treningowymi czyli A/B/A, następny tydzień B/A/B, itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]
Witam, chciałbym trochę poćwiczyć by nabrać formy na lato. Dlatego postanowiłem napisać swój własny plan proszę o jakieś porady, sugestie i zmiany wtorek - Klata + biceps + przedramiona czwartek - plecy + barki + kapturki piątek - Nogi łydki triceps + A6W wtorek : wyciskanie płaskie 4 pompki na poręczach 3 rozpiętki na skośnej 3 uginanie [...]
[...] pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go oceńcie czy dobry :P (chodzi mi głównie o siłę, masa interesuje mnie nieco mniej) Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płasko Wyciskanie na płasko wąski [...]
Trenuję planem treningowym rozdzielonym na dół i górę. Dół/Góra/wolne/Dół/Góra/wolne/wolne. Treningi są męczące ale wychodzę z nich z poczuciem spełnienia :p Dół klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6/6 przysiady ze sztangą z tyłu 6/6/6 przysiady ze sztangą z przodu 6/6/6 rumuński martwy ciąg w superserii z hip trustami 8/8/8/8/8 suwnica z wąskim [...]
Witam. Chcialbym prosić o ocenę oraz porady dot. planu treningowego. Kolejne dni treningu to pon. sr. pt. We wtorek, czwartek i sobote mam trening mma, wiec swoj plan ulozylem tak, aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto [...]